СРО в строительстве
 

Допуск СРО в cтроительстве
+7495-225-25-90


Допуск СРО в строительстве

Допуск СРО в проектировании

Допуск СРО в изыскании

Готовые фирмы с допуском СРО

Регистрация фирм

Трудовая инспекция

О компании

Наш успех

Наши филиалы

Контакты


Как подтянуть ягодицы и бедра

Как не грустно об этом говорить, но с возрастом человек приобретает не только жизненный опыт, но и лишние килограммы. Наше тело со стремительной скоростью начинает терять прежние подтянутые формы, округлость ягодиц исчезает и появляется целлюлит. А ведь этого вполне можно избежать! Комплекс из нескольких простых упражнений, проводить которые можно в домашних условиях, позволит добиться одновременно нескольких заметных результатов за считанные недели. Здесь же ты найдешь ответ на вопрос - как подтянуть ягодицы.

Упражнение №1: «Для ленивых»

Из названия этого упражнения становится понятно, как подтянуть ягодицы в домашних условиях быстро и эффективно.

Исходное положение: на четвереньках, с опорой на локтевую зону. Осанка прямая.

1. С усилием потяните левую ногу назад и подержите в таком положении. Голова при этом должна быть поднята, глаза смотрят прямо, вперед, плечи расправлены, носок стопы направлен вниз.

2. Выполните дыхательную гимнастику: вдох - выдох – вдох – небольшая задержка дыхания.

3. Опустите голову вниз, с усилием втяните мышцы живота и вернитесь с исходное положение.

4. Таким же образом сделайте выпад правой ноги.

Повтор упражнения для каждой ноги необходимо выполнить по 3 раза.

Упражнение №2: «Аппетитные формы»

Как подтянуть ягодицы и придать им красивую форму? Ответ прост: регулярно выполняйте это упражнение.

Исходное положение: лежа на спине, ноги стоят ровно, колени согнуты, руки разведены в стороны ладонями к полу, ступни и лопатки касаются пола всей поверхностью.

1. Медленно поднимите бедра так, чтобы исходное положение всех остальных частей тела и корпуса оставалось неизменным.

2. Слегка согните нижнюю часть торса и напрягите ягодичные мышцы.

3. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение нужно 6-7 раз, чтобы твои ягодицы были в норме.

Упражнение №3: «Двойной удар»

Этот комплекс действий позволяет добиться двойного эффекта: подтянуть ягодицы, предотвратить появление «апельсиновой корочки» и жира.

Исходное положение: стоя, опершись при этом о спинку стула или другой предмет. Стопы вывернуты «пятками наружу».

1. На глубоком вдохе отведите левую ногу назад. Делайте это медленно, попытайтесь почувствовать, как напрягаются ягодицы и ноги.

2. В крайнем поднятом положении левой ноги разверните ступню «носком наружу» и подержите в таком положении 10 секунд.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите эти упражнения для правой ноги.

4. Для действенной корректировки формы бедер, комплекс действий должен состоять из 10 повторов.

Упражнение №4: «Веселые приседания»

Этот, на первый взгляд простой, комплекс действий поможет не только подтянуть ягодичную мышцу, но и привести в норму ноги, таз.

Исходное положение: туловище ровное, живот втянут, положение ног на ширине плеч, руки вместе и вытянуты вперед.

1. Не отрывая пяток от поверхности пола и слегка прогнувшись в пояснице, присядьте. Напрягите мышцы ног.

2. Глубоко вдохнув, медленно встаньте и выдохните.

3. Повторите упражнение 25 раз.

Как поддерживать форму?

Держи всегда ровную осанку. Крепкий и здоровый позвоночник — залог здоровья. Ровная осанка визуально делает живот более плоским пресс, для этого не всегда нужен только фитнес.

Пей регулярно зеленый чай. Во-первых, он не даст набрать лишних килограммов, а, во-вторых, он помогает терять эти самые лишние кило. При этом питаться необходимо тоже правильно.

Уделяй внимание зарядке как минимум три раза в неделю по 20 минут. Качай пресс, прыгай на скакалке и бегай, если не хочется на улице, то можно бегать в подъезде, сначала вверх, а потом вниз. Все это не только позволит сохранить свои отличные формы, но и содержать в порядке сердце. К тому же подтянутая форма и упругие ягодицы - залог уверенности в себе, что тоже немаловажно для самочувствия.

Спи не менее 6-8 часов в день. Ученые доказали, что те, кто не отказывает себе в полноценном сне, реже приобретают лишние кило, и выглядят более подтянутыми. Лучшие условия для честной игры ждут тебя .

 





Телефон:
+7(495)225-25-90





готовые строительные фирмы м. "Белорусская"
Ул. 1-я Брестская, д.43

Адрес компании по СРО в строительстве Напечатать карту
готовые строительные фирмы


СРО в строительстве

Юридическая компания ЗАО "АБГ-ЮСТ" © 2003-2014 www.stroikonsalt.ru new
О компании Стройконсалт по выдаче допусков СРО в строительстве